シワ予防の食べ物

シワ予防の食べ物

シワ予防には、肌老化の原因となる活性酸素を除去する「抗酸化物質」をとりましょう。
皮膚の中には、ウロカニン酸やグルタチオンなどの抗酸化物質があり、紫外線が生み出す
活性酸素を除去しています。しかし、それらは年齢とともに減るため、食べ物から抗酸化力を
補うことが必要です。

 

ビタミンA・C・Eは、まとめてとることによって抗酸化作用の相乗効果が期待できます。

 

とりたい栄養素とおすすめの食品として、

 

ビタミンAは、うなぎ、レバー、銀だら、あなご、ほたるイカ、卵、牛乳、モロヘイヤ、ニンジンなどに多く含まれています。
効能・・・皮膚や粘膜を正常に保ち、乾燥肌の方にお勧めの栄養素です。がん抑制にも効果があります。
逆に、不足すると骨や皮膚が弱くなります。

 

ビタミンCは、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、パセリ、レモン、キウイ、ニガウリ、芽キャベツ、菜の花、ブロッコリーなどに多く含まれいます。
効能・・・しみ、しわの予防になり、コラーゲンの生成と保持に欠かせない栄養素だからです。

 

ビタミンEは、アーモンド、ツナ缶、たらこ、いくら、すじこ、あんこうの肝、いわし、あゆ、煎茶、ひまわり油などに多く含まれています。
効能・・・老化予防に効果的です。また、女性ホルモンの分泌を助け、更年期障害などにも効果を発揮します。
※ビタミンCと一緒に摂取すると吸収を高めます。熱に強く調理しても失われません。

 

 

効果的な食べ合わせで、シワに強いハリのある肌を作りましょう。

 

 

 

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